Artrose van de knieën is een veelvoorkomende aandoening bij ouderen. Door slijtage van het kraakbeen ontstaat pijn, stijfheid en verminderde bewegingsvrijheid. Toch betekent knieartrose niet dat men moet stoppen met bewegen. Integendeel: aangepaste lichaamsbeweging is één van de belangrijkste pijlers in het beheer van deze aandoening. Hoewel oefeningen artrose niet kunnen genezen, helpen ze wel om de spieren rond het kniegewricht te versterken, de mobiliteit te behouden en pijn te verminderen. Regelmatige, gecontroleerde beweging ondersteunt het gewricht en voorkomt verdere achteruitgang.
Waarom zijn oefeningen belangrijk bij knieartrose?
Gids van woonzorgcentra in Vlaanderen
Wanneer het kraakbeen in de knie dunner wordt, neemt de stabiliteit van het gewricht af. Sterke spieren rond de knie, vooral de quadriceps en hamstrings, nemen een deel van de belasting over en verminderen zo de druk op het gewricht.
Daarnaast verbeteren rekoefeningen de flexibiliteit en verminderen ze stijfheid, vooral ’s ochtends of na langdurig zitten. Beweging stimuleert bovendien de doorbloeding en bevordert de aanmaak van endorfines, natuurlijke stoffen die pijn helpen verlichten.
Door regelmatig te oefenen blijft de bewegingsomvang behouden en wordt het risico op spierverkorting of contracturen beperkt.
Welke oefeningen zijn geschikt bij knieartrose?
Bij knieartrose zijn vooral lage-impact oefeningen aangewezen. Deze versterken de spieren zonder het gewricht extra te belasten.
Een eenvoudige maar effectieve oefening is het strekken van het been in zittende positie. Door het been langzaam te heffen en even vast te houden, worden de dijspieren versterkt zonder overbelasting.
Ook gecontroleerde kniebuigingen in staande houding kunnen helpen, op voorwaarde dat ze voorzichtig en met correcte houding worden uitgevoerd. Hierbij blijft de rug recht en worden de knieën niet voorbij de tenen gebracht.
Oefeningen waarbij men een lage trede op- en afstapt verbeteren kracht en stabiliteit. Dit bevordert het evenwicht en helpt bij dagelijkse bewegingen zoals traplopen.
Rekoefeningen voor de hamstrings verminderen spanning rond de knie en verbeteren de flexibiliteit. Het is belangrijk om deze bewegingen langzaam en zonder forceren uit te voeren.
Zwemmen en aquagym zijn bijzonder geschikt voor ouderen met knieartrose. Water ondersteunt het lichaamsgewicht en vermindert de druk op de gewrichten, terwijl de spieren toch actief worden getraind.
Belangrijke aandachtspunten bij het oefenen
Bij knieartrose is voorzichtigheid essentieel. Oefeningen moeten geleidelijk worden opgebouwd. Het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren. Lichte spiervermoeidheid is normaal, maar scherpe pijn is een signaal om te stoppen.
Regelmaat is belangrijker dan intensiteit. Drie tot vijf sessies per week van twintig tot dertig minuten kunnen al een merkbaar verschil maken.
Geschikt schoeisel met goede demping en ondersteuning vermindert de impact op de knieën. Bij twijfel is professioneel advies van een kinesitherapeut aanbevolen.
Veelgestelde vragen over oefeningen bij knieartrose
Kan ik bewegen met knieartrose?
Ja. Aangepaste beweging is essentieel om de spieren te versterken en de mobiliteit te behouden. Stilzitten verergert de klachten meestal.
Welke oefeningen zijn het veiligst?
Lage-impact activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en specifieke spierversterkende oefeningen zijn doorgaans veilig.
Hoe vaak moet ik oefenen?
Idealiter drie tot vijf keer per week, afhankelijk van uw conditie en pijnniveau.
Mag ik hardlopen met knieartrose?
Hardlopen en andere intensieve schokbelastende sporten worden meestal afgeraden, omdat ze de gewrichten extra belasten.
Wanneer moet ik professioneel advies inwinnen?
Wanneer pijn verergert, aanhoudt of wanneer u onzeker bent over de juiste uitvoering van oefeningen, is begeleiding door een zorgprofessional aanbevolen.
Ondersteuning bij mobiliteitsproblemen
Wanneer knieartrose het zelfstandig functioneren bemoeilijkt, kan een aangepaste woonomgeving extra veiligheid en comfort bieden.
Bent u op zoek naar een assistentiewoning of een woonzorgcentrum in Vlaanderen?
Onze adviseurs begeleiden u gratis bij het vinden van een geschikte oplossing.
Neem contact op via 03 386 10 97.
OP zoek naar een woonzorg voor uw familielid?
Verklaring Franse gegevensbeschermingsautoriteit (CNIL) nr. 141035
