Welke oefeningen te doen bij artrose van de knieën?

Waarom zijn oefeningen belangrijk bij knieartrose?

Gids van woonzorgcentra in Vlaanderen

Wanneer het kraakbeen in de knie dunner wordt, neemt de stabiliteit van het gewricht af. Sterke spieren rond de knie, vooral de quadriceps en hamstrings, nemen een deel van de belasting over en verminderen zo de druk op het gewricht.

Daarnaast verbeteren rekoefeningen de flexibiliteit en verminderen ze stijfheid, vooral ’s ochtends of na langdurig zitten. Beweging stimuleert bovendien de doorbloeding en bevordert de aanmaak van endorfines, natuurlijke stoffen die pijn helpen verlichten.

Door regelmatig te oefenen blijft de bewegingsomvang behouden en wordt het risico op spierverkorting of contracturen beperkt.

Vind een Rusthuis in België

Welke oefeningen zijn geschikt bij knieartrose?

Bij knieartrose zijn vooral lage-impact oefeningen aangewezen. Deze versterken de spieren zonder het gewricht extra te belasten.

Een eenvoudige maar effectieve oefening is het strekken van het been in zittende positie. Door het been langzaam te heffen en even vast te houden, worden de dijspieren versterkt zonder overbelasting.

Ook gecontroleerde kniebuigingen in staande houding kunnen helpen, op voorwaarde dat ze voorzichtig en met correcte houding worden uitgevoerd. Hierbij blijft de rug recht en worden de knieën niet voorbij de tenen gebracht.

Oefeningen waarbij men een lage trede op- en afstapt verbeteren kracht en stabiliteit. Dit bevordert het evenwicht en helpt bij dagelijkse bewegingen zoals traplopen.

Rekoefeningen voor de hamstrings verminderen spanning rond de knie en verbeteren de flexibiliteit. Het is belangrijk om deze bewegingen langzaam en zonder forceren uit te voeren.

Zwemmen en aquagym zijn bijzonder geschikt voor ouderen met knieartrose. Water ondersteunt het lichaamsgewicht en vermindert de druk op de gewrichten, terwijl de spieren toch actief worden getraind.

Woonzorgcentra in Vlaanderen
Vind een woonzorgcentrum dat bij uw behoeften past.

Gratis zoeken →

Belangrijke aandachtspunten bij het oefenen

Bij knieartrose is voorzichtigheid essentieel. Oefeningen moeten geleidelijk worden opgebouwd. Het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren. Lichte spiervermoeidheid is normaal, maar scherpe pijn is een signaal om te stoppen.

Regelmaat is belangrijker dan intensiteit. Drie tot vijf sessies per week van twintig tot dertig minuten kunnen al een merkbaar verschil maken.

Geschikt schoeisel met goede demping en ondersteuning vermindert de impact op de knieën. Bij twijfel is professioneel advies van een kinesitherapeut aanbevolen.

Hoe begint u veilig met oefeningen bij knieartrose?

Begin rustig en kies oefeningen die passen bij uw huidige mobiliteit en conditie. Het is meestal beter om met korte oefenmomenten te starten en de duur of moeilijkheid geleidelijk op te bouwen dan meteen intensief te trainen.

Voer bewegingen gecontroleerd uit en vermijd oefeningen die duidelijke of scherpe pijn veroorzaken. Een lichte inspanning of tijdelijke spiervermoeidheid kan voorkomen, maar klachten die sterk toenemen of lang aanhouden zijn een reden om het oefenprogramma opnieuw te beoordelen.

Voor ouderen met evenwichtsproblemen, recente valincidenten of uitgesproken knieklachten kan begeleiding door een kinesitherapeut nuttig zijn om oefeningen veilig aan te passen.

Zittende oefeningen bij knieartrose

Zittende oefeningen kunnen geschikt zijn voor ouderen die moeite hebben met lang rechtstaan of zich onzeker voelen tijdens staande oefeningen. Ze kunnen helpen om de spieren rond de knie actief te houden zonder dat het volledige lichaamsgewicht op het gewricht rust.

Een eenvoudig voorbeeld is het langzaam strekken van één been vanuit een stoel en het daarna gecontroleerd terug laten zakken. Ook rustige bewegingen van de enkel en knie kunnen helpen om regelmatig te blijven bewegen.

De oefening moet comfortabel en beheerst kunnen worden uitgevoerd. Wanneer pijn duidelijk toeneemt, is het verstandig om de beweging te stoppen en professioneel advies te vragen.

Wat als de knie meer pijn doet na het oefenen?

Een lichte tijdelijke reactie na een nieuwe activiteit kan voorkomen, vooral wanneer iemand lange tijd weinig heeft bewogen. Sterke pijn, duidelijke zwelling of klachten die niet opnieuw afnemen zijn echter geen reden om zomaar intensiever door te oefenen.

Pas in dat geval de oefening, duur of intensiteit aan. Wanneer de klachten blijven toenemen of het bewegen duidelijk moeilijker wordt, kan een arts of kinesitherapeut beoordelen welke oefeningen nog geschikt zijn.

Veelgestelde vragen over oefeningen bij knieartrose

Kan ik bewegen met knieartrose?

Ja. Aangepaste beweging is essentieel om de spieren te versterken en de mobiliteit te behouden. Stilzitten verergert de klachten meestal.

Welke oefeningen zijn het veiligst?

Lage-impact activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en specifieke spierversterkende oefeningen zijn doorgaans veilig.

Hoe vaak moet ik oefenen?

Idealiter drie tot vijf keer per week, afhankelijk van uw conditie en pijnniveau.

Mag ik hardlopen met knieartrose?

Hardlopen en andere intensieve schokbelastende sporten worden meestal afgeraden, omdat ze de gewrichten extra belasten.

Wanneer moet ik professioneel advies inwinnen?

Wanneer pijn verergert, aanhoudt of wanneer u onzeker bent over de juiste uitvoering van oefeningen, is begeleiding door een zorgprofessional aanbevolen.

Ondersteuning bij mobiliteitsproblemen

Wanneer knieartrose het zelfstandig functioneren bemoeilijkt, kan een aangepaste woonomgeving extra veiligheid en comfort bieden.

Bent u op zoek naar een assistentiewoning of een woonzorgcentrum in Vlaanderen?
Onze adviseurs begeleiden u gratis bij het vinden van een geschikte oplossing.

Zoek een woonzorgcentrum per stad